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在运动时,如何预防运动损伤以及运动损伤的处理

作者 经典网 发布于 2016-03-11 13:15 有206人读过

随着生活水平的提高,人们越来越意识到健康的重要性,纷纷加入到运动的队伍中来。但是运动中经常会出现损伤的状况,我们应该怎么预防,如果遇到了,又该如何处理呢?

方法/步骤

1:1.首先我们应该在思想上做好准备。当你做不熟悉的运动时,一定要集中注意力,不要造成不必要的损伤。当你情绪比较低落时,或者因为紧张、不安等造成注意力不集中时,应该调整好心态或者停止运动。

2:2.在运动开始前的准备。运动前要先做好充分的准备活动,可以先进行慢跑或者伸展拉伸运动。应该准备好运动器材,选择较好的运动场地,查看是否安全,并且穿着适当的运动衣服和鞋子。

3:3.运动损伤出现了该怎么处理之擦伤。当你跑步摔倒时或者蹭到器材擦伤时,会出现磨破皮和出血的状态。此时,可以先用生理盐水冲洗消毒,再用红药水涂抹伤口,最后用纱布覆盖上。

4:4.运动损伤之撕裂伤。当你运动时,肌肉处于紧绷状态,如果遇到撞击,很可能出现肌肉撕裂,出现伤口和肿痛。当伤势较轻时,用红药水擦洗即可。但是如何较严重则可能需要止血和缝合,需要及时就医。

5:5.挫伤。即可能因撞击,肿了起来,但是并没有出血而是皮下出血,有痛感。此时应该立即冷敷,抬高患处。如果超过了二十四小时,则需要进行按摩和治疗。如果严重,应该及时就医。

6:6.肌肉拉伤。运动时使肌肉的拉伸或者收缩超过自身本来太多的限度,造成肌肉疼痛,痉挛等。此时应该,立即冷敷,抬高受伤的肢体。如果很严重,在做完这些后还是没有好的话,应该立即送医院就医。

77.关节脱位。关节间失去连接,伴随着疼痛感,失去正常活动的能力。此时,应该固定住脱节的肢体,然后去医院及时就医。一定要注意,不要随意移动受伤的肢体。

希望本文在运动时,如何预防运动损伤以及运动损伤的处理能帮到你。