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注意!注意!过度疲劳入睡易梦魇

作者 经典网 发布于 2016-09-14 14:34 有115人读过

在生活中你是否有过做噩梦被吓醒的时候的时候?而后想要再睡着就很难了。而梦魇则更压抑,常常伴随着呼吸困难。你有出现过梦魇么?哪些原因会诱发梦魇?在日常生活中如何避免梦魇?

梦魇,俗称“鬼压身”,指在睡眠时做一种感到压抑而呼吸困难的梦,或觉得有什么东西压在身上,难以动弹、需奋力挣扎才能完全清醒。梦魇时全身肌肉类似“瘫痪”状态,全身动弹不得,仿佛被罩上金钟罩般,也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。通常在夜间睡眠的后期发作,儿童在白天听恐怖故事看恐怖影片后、成人在应激事件后如遭遇抢劫强暴等灾难性事件后可能发生梦魇。

1、疲劳:千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。

2、高枕:长期高枕,不仅会压迫颈动脉窦,还会影响呼吸道畅通易打呼噜,而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置;而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度,使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态,使人心烦意乱,夜难成寐,一旦入睡很容易出现梦魇现象。从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。尽量右侧身睡,并避免上述诱因,就不会发生梦魇了。

3、不良睡眠习惯:诱因除了高枕而卧外,还有喜欢胸部朝下反着睡,或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上,日间精神过度紧张,晚饭过饱等。另外,头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容易造成血管硬化,生理垃圾不能及时清除而形成血栓,导致脑梗塞、脑出血等发生。

生活中如何避免梦魇的发生

1、注意饮食,避免辛辣刺激性食物

一项研究显示,由于辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致频频做噩梦。如果白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大。此外,饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇,所以睡前应少吃辛辣及高脂食物。

2、养成良好的睡眠卫生习惯

睡眠卫生包括习惯和环境两个方面,都对愉快睡眠有好处。保持规律的就寝时间和起床时间,一整个星期都是这样,这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外,每天还要适度锻炼、晒晒太阳。咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠,最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点儿就睡不着,那也要选择清淡的,比如水果、牛奶,避免使用辛辣及其他不好消化的东西。

3、必要时求助他人

有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单,它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍,表现为持续、频繁地被噩梦困扰,常常扰乱睡眠,导致睡前焦虑进而影响白天的工作。

好的睡眠是我们工作和生活高效率的保证,因此大家一定要避免过度疲劳的发生,适时地休息,让身体得到好的休息,才有更多的精力去做工作和学习。

希望本文注意!注意!过度疲劳入睡易梦魇能帮到你。