美文网段子散文文章欢迎光临经典语录网
位置:经典网>经典语录>网络生活>其他>拉伸练习的种类

拉伸练习的种类

作者 经典网 发布于 2015-09-10 18:36 有350人读过

最常用的柔韧练习是伸展练习,也可以称拉伸练习。它包括冲击性伸展练习和静力性伸展练习。练习时可以主动完成,也可以在他人帮助下被动完成。此外还有PNF练习等。

工具/原料

瑜伽垫

健身房

方法/步骤

1:冲击性伸展练习是最早,也是最常用的加强柔韧的练习方法。这种练习方法,每一次冲击,便会引起肌肉一次反射性收缩,冲击力量越大,反射性收缩的强度也越大。不过如果力量过大可能会导致肌肉拉伤。

2:静力性伸展练习的特点是,在练习是慢慢牵拉肌肉,当肌肉感到被牵拉时,停止继续拉长,坚持10~30秒后,再放松。其优点是效果明显,花费时间相对较短,发生肌肉拉伤的概率也低。因此,静力性伸展练习为首选的柔韧练习方法。

3:什么是PNF练习

PNF意为 本体感觉神经肌肉易化法 PNF技术是通过刺激本体感受器,而促进和加速机体神经肌肉系统反应的一种方法。在运动前或运动时刺激本体感觉,将强运动冲动,从而提高锻炼效果。

4:PNF练习能够非常有效的提高身体的柔韧性,且不容易引起肌肉损伤,但时间会比较长一点。我在这里还是比较推荐PNF拉伸的。希望分享的东西对于喜欢健身的朋友能有所帮助

注意事项

推荐PNF拉伸,因为虽然用的时间可能多一些,但更加安全有效。

冲击性伸展练习的时候要注意安全。

希望本文【韧带拉伸练习】拉伸练习的种类能帮到你。