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健康饮食之如何吃晚餐才健康

作者 经典网 发布于 2015-10-19 13:54 有193人读过

俗话说,早餐要吃的好,午餐要吃的饱,晚餐要吃的少。关于晚餐,究竟需要如何吃才健康,晚餐中注意要多吃什么,少吃什么。今天就由小编来为你一一解答。

晚餐吃饭原则:

1: 晚饭最好是吃到七分饱。俗话说的是不错的,晚餐要吃的少。这个少的程度。就是七分饱啦。当你感觉吃饭的时候胃还没有饱胀感,但是对于食物的热情已经有所减少。这个时候就需要你停止进食了。

2: 晚餐不宜吃的太晚。因为如果吃的太晚,会加重肠胃的负担,从而影响睡眠质量。爱吃宵夜的朋友们注意啦,这个习惯也是不好的习惯。能戒掉最好就戒吧。

3: 晚餐最好不要吃的太油腻,重口。最好就是吃清淡一点。也是避免加重胃肠负担。另外需要注意的是晚餐可以少吃主食。多吃青菜。在饭后增加一些新鲜水果也是不错的选择。

晚餐中尽量避开不要吃的食物:

1: 油腻食物。

很多人觉得,白天上班工作辛苦,吃饭普遍是在外面吃,不如家里搞的好。所以很多人晚上会做大鱼大肉来吃。事实上并不是健康的习惯。

2: 晚饭搭配喝酒。

很多人喜欢晚饭的时候喝一点酒。其实少少的饮酒无大碍,但是如果喝的多肯定就不好啦。根据科学研究,最好保证睡前4到6小时内不饮酒是最好的。所以晚上能不喝尽量就不要喝酒。

3: 辛辣食物。

晚餐如摄入大量辛辣食物,容易让肠胃受到刺激,产生灼烧感,造成消化不良等问题。如果本身肠胃不好的也会拉肚子。另外辛辣食物吃多不宜,容易上火长暗疮。对身体也是不好的。

4: 粘硬食物。

晚餐最好是容易消化的食物。例如年糕,汤圆,干硬的糕点等食物,都是不适宜于在晚餐时间享用的。这类食物只能加重胃肠消化功能。对身体不宜。

希望本文【晚餐怎么吃才健康】健康饮食之如何吃晚餐才健康能帮到你。