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怎样轻松减肥怎样减肥更健康

作者 经典网 发布于 2015-12-08 09:33 有201人读过

一个人通常在意识到形体肥胖,不够健美苗条的情况下才会想要减肥。减肥可以通过控制饮食,改变不良习惯,运动锻炼,食用减肥药,食用能够促进肠胃消化的食品以达到减肥效果。建议减肥人群不要食用减肥药,过度食用减肥药体质反而容易肥胖,而且存在药物依赖性,一旦停止食用身材便容易反弹造成不良后果,严重者会引起厌食症状。

怎样减肥

1:静走

静走减肥方法没有区域时间限制,但最好是在户外进行,主要瘦腰部腹部、廋大腿和手臂。静走减肥即是通过大步步行的方法,两手握拳放于腰前,行走时注意腰肢与手臂的摆动。

2:仰卧起坐

仰卧起坐是适合居家减肥的方法,步骤简单实用,消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式,进行上下仰卧,一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。

3:倒踩脚踏车

倒踩脚踏车的减肥方法适合居家锻炼,步骤简单耗热快,主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧双手放于身侧,后以双腿倒踩脚踏车的方法进行减肥,每天需要达到100次才能起到瘦小腿的效果。

4:跑步

跑步减肥方法消耗体能大,容易消耗脂肪排出人体汗液。主要瘦整体,但小腿肚容易粗壮。跑步减肥即是规范一个地点,定立一个时间性质,锻炼体能排减脂肪达到束身健身效果。可通过户外跑步进行瘦身锻炼,也可通过健身器材跑步机居家减肥。

5:

减肥操

减肥操肢体伸展幅度大,动作节奏感强,通常10-20分钟人体脂肪就能快速燃烧,并排除体内多余脂肪和水分。减肥操居家户外都相对适应,但实行这一锻炼需要较为宽敞的环境,需要节奏感强的音乐铺助锻炼。不会跳减肥操的人群,可以在网络上下载视频。

6:游泳

游泳指在水上靠自力漂浮,借助身体肢体的动作在水中运动的技能。水中阻力大导热性能好。游泳耗热快、散热快、能量消耗大、脂肪燃烧活跃性强,体能负荷大容易疲劳。经常在水中游泳,能够加强四肢和腰部以及脊椎的锻炼,排减体内多余油脂达到健身减肥的效果。

注意事项

忌辛辣冷饮,少盐少油,少食高热量不易肠胃消化的食品。

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